EL CUIDADO DEL DIA A DIA

La prevención y la practica de hábitos posturales saludables aportan grandes beneficios a la salud. Adoptando una postura adecuada podemos evitar lesiones y dolor, por el contrario podríamos cambiar la estética de la columna vertebral y producir dolor, contracturas y hasta enfermedades. 

Consejos para adoptar una mejor postura: 

Realizar estiramientos suaves antes de levantarse para despertar los músculos.

Al levantar peso procurar repartirlo de forma proporcional, flexionar las piernas y mantener la espalda recta.

Al estar sentados apoyar la espalda completa en el respaldar, las piernas en ángulo recto y levantarse cada 40 min (aproximadamente) a estirar.

Al caminar no arquear la espalda, mantener los hombros rectos y con la cabeza en alto.

La educación postural es importante para los alumnos, ya que puede ayudar a prevenir problemas de salud relacionados con la postura. Aquí hay algunos consejos generales:

1. *Conciencia corporal:* Enséñales a ser conscientes de su postura corporal. Puedes hacer esto mediante ejercicios de mindfulness o simplemente recordándoles que presten atención a cómo se sienten físicamente.

2. *Ergonomía:* Asegúrate de que sus sillas y escritorios estén configurados de manera ergonómica. Sus sillas deben ser ajustables en altura y tener soporte lumbar.

3. *Posición al sentarse:* Enséñales a sentarse con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Deben evitar cruzar las piernas durante largos períodos.

4. *Pausas activas:* Anímales a tomar pequeñas pausas durante el estudio para estirar y moverse. Estos descansos pueden ayudar a prevenir la fatiga y mejorar la circulación.

5. *Uso de dispositivos electrónicos:* Enséñales a mantener una distancia adecuada y una posición de visualización correcta al usar dispositivos electrónicos como computadoras portátiles, tabletas y teléfonos móviles.

6. *Mochilas:* Si utilizan mochilas, enséñales a ajustarlas correctamente y a llevar solo lo necesario para reducir la carga en la espalda.

7. *Ejercicio regular:* Fomenta la actividad física regular, ya que fortalecer los músculos centrales y mantener la flexibilidad puede ayudar en la postura.

8. *Corrección suave:* Si observas problemas posturales en tus alumnos, corrige de manera amable y sugiere ejercicios para mejorar la postura.

Recuerda que la educación postural es un proceso continuo y que es importante fomentar buenos hábitos desde una edad temprana para prevenir problemas a largo plazo.